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　　1． 船式　　功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。　　一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。　　作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。　　2． 猫式　　功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。　　抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。　　作用：有助于子宫回复正常位置。　　3． 虎式　　功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。　　两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。　　两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。　　蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。　　两眼向上凝视,保持5秒钟。　　呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地...

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